丟不出去的寶藏

這幾個篇文章不錯。

「下定決心開始大掃除，卻愈弄愈亂！」原來你以前都用錯方法了

https://www.managertoday.com.tw/articles/view/52026

斷捨離流 改變人生的整理魔法：【斷捨離】終極應用篇！這樣做，沒有丟不掉的東西，30種煩惱物品一次解決！

http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010662846

拖延的原因有兩個：1. 沒有條理，2.沒有興趣。

也就是 你不清楚你要作什麼。以及你不喜歡作這個事情。

面對第一個問題，解決的方法就是一開始就做完整的計畫。 將事情切為很多段，讓自己知道起點、終點在哪裡。人急的時候，事情常不容易做好。丟三落四。在做事情之前，要找個平靜的時間，不受情緒影響認真規劃。

而第二個問題，則是提醒自己什麼事重要的。（重要的定義是：就長遠而言，會有好處的事情，不一定是急事）。可以提高獎勵或者強化後果。

試著改變 我「應該」去作，變為我「要」去作。以便讓自己有足夠的動機完成這個作業。

生活每天都是繁忙的。對囤積者來說，沒辦法分類、凌亂的生活更加痛苦。囤積者要練習如何在繁忙雜亂的生活中，整理出條理，把事情做完。

一位生活管理專家 Judith Kolberg  提出了11點建議：

1.擷取所有訊息：傳統的用紙筆記錄下來之外，可以利用3C 產品，語音輸入例如 Google now,  說 記下..... ，就會幫你聽寫，記到google note 裡面。 發信給自己作為提醒。

2.每天早上就完成一些小事情。完成一件事情會讓人有完成感。這種完成事情的成就感，會讓整天處於愉悅的狀況。不管今天過的如何，你都可以說有作了什麼事情。這會鼓舞你繼續做下去。

3.抓一把物品：如果有事情分心，例如被叫去做別的事情，可以抓一個東西，提醒自己有哪個事情要回來完成。例如抓一支筆，可以提醒你作業沒有寫完。可幫助你快速回神。

1、練好溝通的技巧，愛的語言：非暴力溝通。
2、設定開工範圍：我會對他的房間進行拍照，至少房間要先整理好!
3、遇到問題，先深呼吸!
4、不要想一口氣把所有問題解決掉。
5、對自己寬容，不要把自己深陷他的問題裡。

要把心裡面的話講出來並不容易。為了維持關係，生活當中，常常需要帶著面具，用禮貌、小心翼翼的回應。如果你一直這樣，妳會受傷。今晚，需要花點時間，從心中尋求答案。

想想下面四個問題：

• 我當下真正的回應是什麼？


• 我此時開口說話，背後的動機是什麼？


• 我內心有何感覺？

批評，一向都不是有趣的事情。 一般人不喜歡批評，對囤積者或要幫忙的家屬來說，更是難以應付。通常不會只有口語的訊息，還有情境、情緒的訊息。這些訊息時常是混亂、不一致、難以統整的。對囤積者 來說，這是很大的挑戰，囤積者 很難從眾多訊息中，去區辨該注意到哪個訊息，從中做出正確反應。

對於指責、批評，囤積者時常有下列反應：

1. 立即「忽略」批評


2. 一股強烈的受傷、憤怒感上來、覺得被羞辱


3. 馬上想反擊、暴粗話。在心中罵人。

囤積者很容易分心，很難作整理，做出決定。常常因外界事務的干擾，而中途放棄。也可能自己邊做邊想，越想越多以至於事情永遠沒辦法做完。

要改善囤積的問題，就要從注意力訓練開始。如何訓練注意力呢，以下提供範例。

1. 首先，到五金行/雜貨店，去買一個夜市常見炸雞排倒數即時的電子倒數計時器。


2. 決定一下自己目前最有可能專心的持續時間，例如10分鐘。


3. 寫下這10分鐘內要打算做完的事情，將他貼在可以看到的地方。例如：我在這10分鐘內，要清空桌面。

跟囤積者溝通並不容易。一開始囤積者可能勉為其難的整理個幾下，你以為你成功了，希望加快速度清理，但常常換得囤積者用逃避或侵犯隱私的方式，狠狠的拒絕你。導致溝通失敗。

面對困難的個案，你如何促進溝通，Marshall Rosenberg 的非暴力（或說有同理心的）溝通，可以提供一個參考。

人際間的衝突通常起因於於一方試圖用強制或操縱的手法促使一方恐懼、內疚、羞愧等言語暴力的方式進行頭通，彼此間因為沒有更好的方式滿足需求，而用暴力衝突，或造成另一方用逃避的方式停止溝通。和諧的溝通只有在能確認自己的需求、他人的需求，並圍繞這些需求的感情，就可能實現和諧溝通。

這個方法非暴力溝通的假設是每個人都有同情的能力，願意為對方著想。只有在沒有更好的方式滿足需求時，才會用暴力解決。主張溝通要能自我同理、同理、真誠的自我表達、表達自我。具體的作法有4個步驟：觀感需求

表達自己的感受、需求

惜福，是好事。但如果萬物都要親自處理到妥善處置，那恐怕是一個災難。

囤積的人，並不是不知道自己的狀況，但就是丟不出去。他們有幾個特徵：過度節儉，害怕失去。這當中有一些信念、執行力、以及害怕的問題。

完美主義、過度責任感

我們的教育都教我們珍惜物品，不要浪費物品。這本來是美德，是讓物品有效率的作法。但如果任何物品都要把他當做財產，沒有報廢制度，那就麻煩了。比方說，囤積者常有這些說詞：

• 舊衣服：這個衣服雖然被蟲子咬了，但料很好，在家中穿還可以。東西不能丟。

該如何克服拖延 (procrastination) 呢？前一篇人們為何會拖延、敷衍，我們知道拖延、敷衍有背後有複雜的心理防衛機轉，這篇，來談談如何克服。

首先：要洞察問題

要克服拖延，我們要做的是覺察拖延對自己的好處是什麼。如果無法洞察問題的根源，不知道拖延要保護的價值是什麼，就不會產出有效的改善策略。大部分的信念是保護自己不要讓自己覺得還不夠好、能力還不夠。同時，大部分有這種洞察的的人其實也也經處於拖延的狀態很久了。

時間管理：選擇對的時間管理法

要克服拖延，時間管理以及時間管理工具只是其中一部分。但不是所有的時間管理都有效。可以減輕害怕、焦慮以及可以給自己獎勵的策略比較有效。相反的條列一大堆，僅注重工作完成的，反而因為增加焦慮、而使拖延更加嚴重。設定一個合理、可達成的目標，給自己一些彈性，讓自己能夠投入，且能或的成就感、樂趣的作業管理，會是一個比較好的作法。

拖延 (procrastination)  是一種病、一種行為問題。如果你有拖延，你絕對不是懶惰。 想看看，你大部分的拖延的情況，是不是在截止期限前，拼命的做，把東西趕出來。拖延跟懶惰、笨是完全不同的。

拖延的人，常常會說是因我打算把事情“做好一點”所以延後了，也有人說，因為在期限截止前效率最高，所以才會拖。如果你有這些信念，小心，這些就是造成你拖延的原因。說打算做好一點，根本就是騙人的，因為拖延，常常在時間到前才趕緊加工，根本沒有時間去比較，也就跟本沒有比較好的說法。其次，拖延的人時常忘記拖延造成生命中所有事項都被迫延後或暫停、甚至放棄，也忘記因為拖延，導致的懊惱、挫折。

有人說拖延就是時間管理不好。錯，這並不只是時間管理不好的問題而已。他涉及更多心理的因素。拖延是一種心理保護機轉。比方說拖延，遲交作業，就會讓人們有一種感覺，我時間不夠，如果我有足夠的時間，我就可以把事情做好。基於這樣的想法，就能保護自己，避免自己的能力受到挑戰。

也因此，當有一大堆不想要做的事情，例如評鑑、考試的時候，個體就會選擇逃避，把事情丟到一旁，不去面對。

對大部分的逃避、拖延來說，背後的理由來自於害怕以及焦慮。害怕自己做的不好，害怕失去控制，害怕被人看扁了，減損到自己的自尊。所以我們選擇逃避，避免這些我們的能力被迫接受考驗。

這篇是寫給有整理困擾的夥伴。   重點：把事情做完，想好最佳策略。 跟大腦合作，而不是對抗大腦

先前提到 囤積症會不會遺傳， 如果你有這樣的體質，別擔心，這些方法可以幫助你。

有個寓言故事賣牛奶的少女，是這樣說的， 很久很久以前，有一個賣牛奶的女孩..一天頂著一桶牛奶到市場上面賣，走著走著開始在想賣完牛奶拿到的錢可以拿去買雞，雞再生蛋..蛋在生雞，拿後就可以賣雞和蛋..接著就可以買更多更好的東西。說著說著就看到地上的樹根說到 "好險!!我有看到這樹根，不然被絆倒之後我的夢想就沒了"說完頂在頭上的牛奶就被上面的樹枝勾到打翻了接著就是嚎啕大哭收場。（這裡借用 Luke0821 的文章 賣牛奶的小女孩）

囤積的人跟賣牛奶的小孩類似，常常有很多願景，一個小東西，就會產生無限的希望，過多的希望常常把大腦操到極限，操過負載得結果，大腦當機，願望永遠沒法達成。另一方面，有限的腦力下，選擇簡單的作法，短線的解決方式，卻會造成將來更大的困擾。比方說擔心東西不見，就找一區囤積起來，以便將來處理。但問題是從來都不去處理，大腦要記憶一大堆哪些事情還沒處理，腦力更難以分配到要做的事情，過度負載的結果就是新的囤積出現，更難尋找東西，東西更容易不見。

解決的方法：