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拖延的原因有兩個：1. 沒有條理，2.沒有興趣。
也就是 你不清楚你要作什麼。以及你不喜歡作這個事情。
面對第一個問題，解決的方法就是一開始就做完整的計畫。 將事情切為很多段，讓自己知道起點、終點在哪裡。人急的時候，事情常不容易做好。丟三落四。在做事情之前，要找個平靜的時間，不受情緒影響認真規劃。
而第二個問題，則是提醒自己什麼事重要的。（重要的定義是：就長遠而言，會有好處的事情，不一定是急事）。可以提高獎勵或者強化後果。
試著改變 我「應該」去作，變為我「要」去作。以便讓自己有足夠的動機完成這個作業。
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