丟不出去的寶藏

該如何克服拖延 (procrastination) 呢？前一篇人們為何會拖延、敷衍，我們知道拖延、敷衍有背後有複雜的心理防衛機轉，這篇，來談談如何克服。

首先：要洞察問題

要克服拖延，我們要做的是覺察拖延對自己的好處是什麼。如果無法洞察問題的根源，不知道拖延要保護的價值是什麼，就不會產出有效的改善策略。大部分的信念是保護自己不要讓自己覺得還不夠好、能力還不夠。同時，大部分有這種洞察的的人其實也也經處於拖延的狀態很久了。

時間管理：選擇對的時間管理法

要克服拖延，時間管理以及時間管理工具只是其中一部分。但不是所有的時間管理都有效。可以減輕害怕、焦慮以及可以給自己獎勵的策略比較有效。相反的條列一大堆，僅注重工作完成的，反而因為增加焦慮、而使拖延更加嚴重。設定一個合理、可達成的目標，給自己一些彈性，讓自己能夠投入，且能或的成就感、樂趣的作業管理，會是一個比較好的作法。

動機：發現有生產性的理由來讓自己投入作業

要克服拖延，最重要的就是要找出有生產性的理由維持動機，激勵自己。這些理由包含能引導正向、激勵、滿足的感受或舉動。動機是激勵自己，而不是逃避害怕，逃避焦慮，或要展示給別人看自己比別人厲害。

一個好的維持動機的方法是設定並專注在你的目標上。找出內心的目標，把它寫下來，隨時看見。專注自己的目標，而不是別人給你的目標。別人給你設的目標都不是目標，那只是一種約定。

維持動機： 維持主動、維持投入。

維持動機的方法就是主動。主動投入作業，主動接觸問題，而不是在一邊觀看，期待狀況自然變好。維持距離、被動，會讓自己越來越喪失信心，越來越感到無趣。對於無趣的事情，就會越來越難以投入。

如何和克服拖延：

1. 發現問題、評估感受：想一下你用什麼在拖延（例：瀏覽網頁找資料）、有什麼感受，會有不好嗎？有想改變嗎？
2. 調整觀點：從逃避問題改為面對問題，給自己一個正向的值得努力的觀點。
3. 面對現實：注意周邊人、事、物，哪些干擾你，哪些對你有幫助，設定一個合理、可以努力的目標。
4. 自我對話：告訴自己，激勵自己。
5. 移除計畫：如果計畫一直做不到、拖延，請直接把進度表拿下來，重新檢視，給自己一些彈性，修改為自己可以做的，值得去做的，把做不到，不實際的，讓自己害怕的去掉。
6. 找朋友，一起努力。